欧米茄565机芯(欧米茄565机芯出售)

这款 Instant-Pot 鸡肉卷饼碗具有没有包装的丰盛卷饼的所有配件。用速溶锅煮的鸡肉很嫩，这里有火烤西红柿丁和香料的味道。

原料

成分清单

2汤匙特级初榨橄榄油，分开

1磅去骨去皮鸡胸肉

1杯切碎的黄洋葱

1汤匙切碎的大蒜

1茶匙孜然粉

1茶匙香菜粉

1茶匙干牛至

?茶匙盐

?茶匙胡椒粉

1（14.5盎司）可以火烤西红柿丁

2杯热熟糙米

1杯冲洗过的无盐黑豆罐头，加热

1杯冷冻玉米，加热

1个鳄梨，切碎

?杯切碎的新鲜香菜

? 杯碎奎索壁画

方向说明清单

第1步

在可编程压力多功能炊具上选择 Sauté 设置（例如 Instant Pot；时间、说明和设置可能因炊具品牌或型号而异。）选择高温设置，在炊具中加入 1 汤匙油并预热 1 至 2 分钟. 加入鸡肉；煮，转动一次，直到两面呈金黄色，每面 3 到 4 分钟。把鸡肉转移到盘子里。

第2步

将剩余的 1 汤匙油加入锅中，加入洋葱搅拌。煮，经常搅拌，直到半透明，2 到 5 分钟。拌入大蒜、孜然、香菜、牛至、盐和胡椒；煮，不断搅拌，直到芳香，大约 30 秒。加入西红柿并搅拌混合。把鸡肉放回锅里。按取消。

第 3 步

盖上炊具并将盖子锁定到位。将蒸汽释放手柄转到密封位置。选择手动/压力烹饪设置。选择高压 7 分钟。（烹饪开始前，炊具升压需要 6 到 8 分钟。）

第4步

烹饪完成后，小心地将蒸汽释放手柄转到排气位置，让蒸汽完全排出（浮阀会下降；这需要 2 到 3 分钟）。检查插入鸡肉最厚部分的实时读数温度计是否记录至少 165°F。

第 5 步

用两个叉子将鸡肉切碎（这可以在炊具中完成，以方便使用）。将米饭均匀地分在 4 个碗中。在上面均匀地放上鸡肉、黑豆、玉米、鳄梨、香菜和奎索壁画。与石灰楔一起食用，如果需要的话。

提前做好

将鸡肉放在密封容器中的液体中冷藏长达 3 天。（储存在烹饪液中有助于确保鸡肉保持湿润和美味。）

设备

电压力锅

营养成分

份量： 大约 1 杯鸡肉混合物、1/2 杯米饭、1/4 杯黑豆、1/4 杯玉米、1/4 杯鳄梨、1 汤匙。香菜和2汤匙。起司

每份： 565卡路里；蛋白质 35g; 碳水化合物 57g; 膳食纤维 11g；糖 7g; 脂肪 22g; 饱和脂肪 5g; 单脂肪13g；聚脂肪3g；胆固醇 72mg; 维生素a iu 744IU；维生素b3菸酸14mg；维生素 b12 1mcg; 维生素c 28mg；维生素d iu 19IU；维生素e iu 4IU；叶酸 75mg；维生素K 18mg；钠 701mg; 钙 176mg; 铬 1mcg; 铁 4mg; 镁 121mg; 磷393mg；钾 832mg; 锌 3mg; 欧米茄 6 脂肪酸 3g；菸酸当量 20mg; 硒 30mcg。

营养概况

糖尿病适当

无蛋

不含麸质

健康怀孕

高蛋白

无坚果

无大豆