手表振幅(手表振幅多少正常)

垂直幅度又叫垂直振幅（VerticalOscilation，简称VO），指在跑步过程中，身体重心垂直移动的高度。

当这种振幅越大，意味着你跑步效率越低——花费了更多力气和时间在让身体上下移动，并且这个行为并不能直接变为向前的力。

一般来说，精英跑者的垂直振幅会控制到6cm以内，而一般的跑步爱好者则要逊色一些，平均在10cm左右。

垂直振幅在跑步中的呈现

垂直幅度数值越大，实际跑步中我们肉眼也能看出来：

精英跑者一般跑动时如同身体都在一条直线上，通过双腿交替接触地面，就这么“平移”过去了；而一般跑者的每一步则更像M字形的移动，可以明显看出每一步都有“跳跃”的感觉。

还有一点，垂直振幅越高，每一步落下（对膝盖和关节）的压力也就越大，更容易受伤——这也可以理解成，为什么很多人坚信跑步伤膝盖而步行就不会的原因。所以老苏推荐“小步高频”跑法，特别是跑步小白、休重较大的人群，赤足跑就是其中非常好的练习方法。

垂直振幅极大地影响跑步经济性

有些选手为了实现更好的成绩，会极力尝试跨更大的步长/步幅，因为他们坚信速度=步长*步频，然而这样尽管步幅上去了，垂直振幅数据也往往过高，经济性并不高，因为每一步都花了很多力气把身体“推”向空中。

理想状态下，最完美的跑步/跑姿，是在实现垂直振幅较低的同时，且步幅较大。在跑步科学上有个简单的公式，垂直振幅÷步幅=垂直步幅比。垂直步幅比越低，则说明你的跑步技术越好。

注意，垂直步幅比与身高无关。

优秀的跑步选手垂直步幅比往往＜6.3%（如下图），而奥运级别的精英选手则会≤3%！等于他们把所有的力气都用于往前，且在经济性上达到一个极高的平衡点。

佳明和高驰对垂直振幅的评价标准

老苏数据

老苏的E配速训练数据，赤足跑，一直都是。

步幅1.09米，稳定

垂直振幅5.3cm，比较稳定

垂直振幅比=4.7%

老苏的垂直步幅比平均为4.7%，我们可以看到老苏是“巡航跑步”的状态，全程数据比较平稳。

垂直振幅如何测量

1、测量垂直振幅目前主要是佳明的跑步手表，手表+心率带或RDP，支持跑步手表型号有：佳明FR245、FR645、FR735、FR935、FR945、飞3系列、飞5系列、飞6系列。

2、高驰小黑豆（POD）也可以测量垂直振幅。